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ウエイトトレーニングにHMBをプラスすると筋トレ効果がアップする?

ウエイトトレーニングにHMBをプラスすると筋トレ効果がアップする?

ウエイトトレーニングをするからには、
HMBサプリメントをプラスした方が良いのではないか?それともウエイトトレーニングをしてもHMBサプリメントは必要ないのか?

そのように悩んでいる方も多いと思いますが、
ウエイトトレーニングにおけるHMBサプリメントの必要性についてご紹介!

そもそもウエイトトレーニングとHMBの関係性は?

そもそもウエイトトレーニングとHMBの関係性は?

ウエイトトレーニング時に摂取すべきHMBサプリメントですが、HMBというのはどのようなものなのでしょうか。

HMBはビス-3ヒドロキシ-3-メチルブチレートモノハイドレートの略称。日本語では3-ヒドロキシイソ吉草酸になります。

なんとも難しい言葉ですが、
必須アミノ酸のロイシンが代謝されたもので、
人間の体内で1日あたり0.2gから0.4g程度生産。

その生産効率はあまりよくなく、5%から10%程度!
つまり1gのロイシンから生産されるHMBは0.05~0.1gほどしかない!

ウエイトトレーニングとHMBの効果!

ウエイトトレーニングとHMBの効果!

HMBはタンパク質合成の促進
さらにはタンパク質分解の抑制をする機能がある!

つまり、HMBはウエイトトレーニング後の筋肉量の増加を促進し、筋肉量の減少を抑える!

ウエイトトレーニング上の注意!

ウエイトトレーニング上の注意!

ウエイトトレーニング後に合成される量が、分解される量よりも少なければ筋肉量は減ってしまいます。

ウエイトトレーニングによって筋肉量を増やすことばかり考えて減少を抑えることを防いでなければ筋肉量は増えないのです。

筋肉の増加を促進し、減少を抑制するという効果があるのがHMBサプリメント♪

ウエイトトレーニングと1日あたりのHMBの摂取量

ウエイトトレーニングと1日あたりのHMBの摂取量

ウエイトトレーニンをしてHMBサプリメントを摂取するのであれば、HMBを3g摂取するのが理想的!

HMBの生産効率は5%から10%ですので、3gのHMBを生産しようと思うのであれば、ロイシンは30gから60gは必要になるということです。

HMBはプロテインの数十倍の効果?!

HMBはプロテインの数十倍の効果?!

ウエイトトレーニングの効果を高めるために、
60gのロイシンをホエイプロテインから摂取すると600gほどが必要になります。

この数値が元になってHMBが数グラムで、
プロテインに比べて数十倍もの効果があると言われているのです。

プロテインは必要ない?

プロテインは必要ない?

HMBの量だけみるとHMBの量だけ見たらそうかもしれませんが、プロテインとHMBが置き換えられるのかといえば実は必ずしもそうではありません。
プロテインはどう考えても効率の良いボディメイクに必要不可欠。

しかし、ウエイトトレーニングをしてからHMBを3g摂取しようとすると普段の食生活だけで補うのは困難
そのため、サプリメントを使用するというのは効率が良い♪

ウエイトトレーニングにオススメなHMBサプリは?

ウエイトトレーニングにオススメなHMBサプリは?

HMBは特に何かと一緒に飲んでは行けないということはありません。ただ水で飲むというのが無難ですよ。

また、クレアチンとの併用はとても効果があうといわえています。その他にも、高齢者向けの比較試験ではあるのですが、ウエイトトレーニングをするならHMB2g、アルギニンが5g配合されているものを使用するのがおすすすめ!

ウエイトトレーニングとHMBの効果的な飲み方は?

ウエイトトレーニングとHMBの効果的な飲み方は?

おすすめのHMBサプリメントの摂取タイミングは
ウエイトトレーニング前、起床後、そして就寝前

HMBの効果はタンパク質の合成促進、分解抑制になります。ウエイトトレーニング中は筋肉が傷ついて分解されてしまうので、それを防ぐためにはウエイトトレーニング中には体の中をHMBで満たしておかなければなりません。

吸収スピードを考えると
ウエイトトレーニングの前からしっかりとHMBサプリメントを摂取しておくようにしましょう。

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