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深呼吸でストレスフリーな体へ!!

深呼吸でストレスフリーな体へ!!

あなたは今日、深呼吸をしましたか??

深呼吸はストレスを感じやすい人にとてもおすすめです。
なぜ深呼吸はストレスを感じている人に効くのか??ご紹介していきます♪

ストレスとは?

ストレスとは?

ストレスを感じると、私達の体は

・ストレスで「闘争・逃走モード」になる
ストレスホルモンを分泌
・ストレスで心拍数が急激に上がる
・ストレスで血圧も上昇
・ストレスでいつもより強く素早く動けるように促す

ストレスが起こることで、つい深呼吸をすることを忘れてしまうような状態になってしまいます。

深呼吸がなぜ大切なのか

深呼吸がなぜ大切なのか

ストレスが続いてしまうと、ストレスは呼吸にも影響をあたえてしまい、
深呼吸ができないくらいに呼吸が非常に浅くなって、体に十分な酸素を運べなくなります。

深呼吸ができないと、すぐ疲れやすくなったり、疲れが溜まる原因になって、またさらにストレスが…。
ストレスが溜まってきて、呼吸が浅くなる前に、深呼吸をする癖をつけておきましょう☆

深呼吸のやり方

深呼吸のやり方

ストレスには、深呼吸が何よりも大切です。
ストレスを察知したら深呼吸、何をしていても深呼吸を忘れないでくださいね。

深呼吸のやり方は、

・ゆっくり鼻から2,3回に分けて深く息を吸い込む
・息をため息つく時のような音を出しながら口から吐き出す

深呼吸のコツ

深呼吸のコツ

ストレスを和らげるための深呼吸のコツは、
息は吸う時間よりも、吐く時間を長くすること。

深呼吸をする時に口笛を吹くみたいに口をすぼめて息を吐くと、
自然と長く息を吐くことができておすすめです☆

ストレス対策に、簡単にいつでもどこでもできますね!

深呼吸をする時のイメージ

深呼吸をする時のイメージ

ストレスを感じている時はネガティブな気持ちが体の中に渦巻いていると思います。
深呼吸をする時は、そんなネガティブなものを吐き出すイメージで吐きましょう!

吸う時にはストレスを吹き飛ばすポジティブなものを吸い込むイメージで吸いましょう!
深呼吸をする時に、イメージはとても大切です。
特にストレスは、自分が作り出したイメージから発生してしまうこともよくあります。

ストレスがなくなるような、ポジティブなイメージで深呼吸をすると、自然と心が軽くなります。
是非、深呼吸をする時には、ストレスを忘れられるようなイメージで行ってくださいね!

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深呼吸と腹式呼吸

深呼吸と腹式呼吸""

ストレスを溜めないように深呼吸はとても大切です。
“腹式呼吸”をマスターしておくとさらに深呼吸の質を上げることができます。

腹式呼吸とは

腹式呼吸とは""

複式呼吸とは

・息を吸った時にお腹が膨みむ
・息を吐いた時にお腹がしぼむよう

意識してお腹を出したりへっこましたりするとできます。

深呼吸は簡単にできるけど、複式呼吸はお腹の筋肉がなくて難しい…。
そういう人もいると思います。
ストレスの緩和のためには筋肉をつけることもとても効果があります。

筋肉をつけたいけど中々つかない…そんな方のために、サプリメントのご紹介もします♪

HMBとは?

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深呼吸でストレスフリーな体へ!!・まとめ

深呼吸でストレスフリーな体へ!!・まとめ

深呼吸することを忘れてしまいがちなストレスフルな現代の私達。
上手にストレスを溜め込まないように、深呼吸の大切さを忘れないでください。

呼吸を正しく行うには、適度な筋肉も必要です。
HMBサプリメントを使って筋トレも行い、ストレスに強い体作りをしていきましょう♪

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