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HMBで多裂筋を鍛えて体幹をしっかりサポート!

HMBで多裂筋を鍛えて体幹をしっかりサポート!

あなたは自分の体幹に自信がありますか?

HMBで多裂筋を鍛えると、しっかりと体幹がよくなる♪
HMBで多裂筋を鍛える方法、コツをご紹介!

多裂筋とは?

多裂筋とは?

あなたは多裂筋をご存知ですか?
多裂筋は背骨に沿って伸びている体幹のインナーマッスル!

多裂筋の作用♪

• 上半身を真っ直ぐ立たせる

• 背骨の安定化

• 背骨の過度な動きを抑制する

• 衝撃吸収

• 中枢神経を守る

HMBで多裂筋を鍛えると身体の支柱の背骨を支える効果が♪
HMBは多裂筋のような鍛えにくい部位でもちゃんと効果がでる成分!

多裂筋の主な働き

多裂筋の主な働き

多裂筋は強い力で背骨をサポート!
HMBで多裂筋を鍛えて体幹をしっかり良くできる☆

多裂筋の主な働き♪

• 背骨を伸ばす

• 背骨をサイドに倒す

• 背骨をねじる

• 背骨を結ぶ椎間関節の保護

HMBで多裂筋を鍛えると背骨を安定させるのに貢献!

HMBで多裂筋を鍛える様々なメリット☆

HMBで多裂筋を鍛える様々なメリット☆

HMBで多裂筋を鍛えて背骨を安定させるとたくさん良いことが!
HMBで多裂筋を鍛える様々なメリット☆

• 姿勢の安定

• 猫背の改善

• 見た目が堂々としているように見える

• 高負荷トレーニングに対応できる

要注意な人!

要注意な人!

こんな人は要注意!
多裂筋が弱っているかも?!

• デスクワークの方

• 背中が丸まってしまっている方

当てはまる方は、多裂筋の筋力が低下して運動能力が低下!
走ったり、跳ねたりする力が低下してしまう!

HMBで多裂筋をしっかり鍛えることで防ぐことが可能!
HMBはトレーニング初心者でもしっかりサポート♪

HMBで多裂筋を鍛える時の注意点☆

HMBで多裂筋を鍛える時の注意点☆

HMBで多裂筋を鍛えるトレーニングは、ほとんどがフリーウエイト! やり方を間違えると左右差が出てしまうから要注意!

HMBで多裂筋を鍛える時の注意点☆

• バランストレーニングもする

• フォーム重視でトレーニングをすること

多裂筋はバランスを取りながら行うことで働くから、バランス感覚がとても重要! HMBで多裂筋を鍛える時は、正しいフォームで行う!

HMBで多裂筋を鍛える時に

• ビデオ撮影をして自分のフォームを客観的に見たり

• 鏡を見ながらフォームをチェックする

など、自分で工夫しながらトレーニングしましょう♪

HMBで多裂筋を鍛える方法!

HMBで多裂筋を鍛える方法!

HMBで多裂筋を鍛える方法をご紹介!
プランク(フロントブリッジ)やり方☆

• お腹の筋肉はタイトに締めたままキープ。

• 肩はひじの直線状真上に持ってくる。

• お尻は絶対下がらないように。

• 首と背骨が一直線になるように意識、目線は手と手の間。

• 肩は上がらないように下げる。

• 床についていいのは、つま先と前腕、そして手のみ。

• 呼吸は深く吸って深く吐き、吐く息ごとにコアを締め付けるようにする。

初心者は10~30秒、上級者は1~3分を目安に行う☆

HMBで多裂筋を鍛えるこの方法は、腹筋にも効きたり背中の多裂筋にも効くなど多くの筋肉の強化に効果的♪

HMBとは?

HMBとは?

どうですか?あなたの多裂筋は鍛えられていますか?
多裂筋はインナーマッスルだから鍛えにくい!とお悩みの方もいますよね…

HMBサプリはそんなお悩みの方におすすめ☆
HMBの効果♪

• 筋肉を作る働き
• 筋肉の減少を抑制する働き
• 筋肉の疲労回復を助ける働き

HMBは多裂筋の筋肉増量をしっかり助けてくれる!

おすすめのHMBサプリ♪

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どのHMBサプリで多裂筋を鍛えていいかわからない!という方必見! 多裂筋に効くHMBサプリのおすすめをご紹介☆

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