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HMBとは?HMBについての総合まとめ

HMBとは?HMBについての総合まとめ

最近、HMBという単語を、筋トレ関連のページで頻繁に目にしませんか?現在、日本では多くのHMBが販売され、「プロテインなんてもう古い!」といった宣伝文句が多く見られます。

HMBは、そんな広告のせいからか、最新の筋トレサプリと思われがち。

しかし、HMBは20年以上前から研究されていた、意外と筋トレ界ではおなじみの成分なんです。

目次

HMBの発祥は?

HMBの発祥は?

HMBは、1996年に研究が発表されました。 それまで、筋肉の成長にさまざまな影響をもたらしているとわかっていたのは、タンパク質から微量に摂れるロイシンという成分。

しかし、ロイシンの中からさらに、極わずかに摂れる成分β-ヒドロキシβ-メチル酢酸が、最も大きな働きをしている事が判明

それが、HMB(β-ヒドロキシβ-メチル酢酸)なんです。

HMBについての、1996年当時の研究の題材は「HMBを摂取する事により、筋肉のタンパク質分解、合成がどのような反応をするのか?」というもの。

HMBの効果は?

HMBの効果は?

HMBの効果は、

  • 筋肉分解の抑制
  • 筋肉増強効果
  • 筋肉回復促進

上記の3つが代表的。

しかし、HMB研究開始直後は、「効果がある」という者もいれば「効果は無い」という意見もあり、結果として対立する事に。

結局どっちなのか気になります。

HMBは厚生労働省も推奨

HMBは厚生労働省も推奨

そんな、HMB肯定派とHMB否定派の意見がある中、日本でもHMBの研究が行われました。 HMBの研究を行ったのは「厚生労働省」

そして、HMB研究結果を厚生労働省が公表↓

地域在住高齢者を対象とした RCT においても、レジスタンス運動中に、HMB を毎日3g 補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。

上記の文は、HMBについて厚生労働省が公表している「日本人の食事摂取基準(2015年版)」で報告されています。

高品質で名高い日本の政府機関でさえも認めるHMBの効果は確かなもの。しかし、実はこれだけではない。

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HMBは国際スポーツ栄養学会(ISSN)も推奨

HMBは国際スポーツ栄養学会(ISSN)も推奨

HMB肯定派とHMB否定派の対立を終わらせる事となった研究。
それがISSN(国際スポーツ栄養学会)のHMBについての公式見解です。

  • HMBはトレーニングを行った場合、行わなかった場合のどちらも筋肉の成長を助ける可能性がある。
  • 継続して摂取する事で効果が向上、トレーニングをしない間も効果は有効
  • 体重1kgにつき、38mgの摂取が効果的。
  • 特に高齢者の筋肉成長を助ける効果が期待できる
  • 脂肪燃焼効果も見込める
  • 筋肉の成長促進、筋肉の分解抑制効果がある。
  • 若い頃から継続して摂取しても問題無し。

HMBについて、ISSNがこれらの見解を発表した事により、HMBの愛用者が急増。
特に、こういった研究はトレーニング経験の無い人を対象に行われる事が多いので、愛用者も筋トレ初心者が特に多い。

HMB国内TOP商品は?

さて、ではHMBの中でも国内シェア率が高いHMBはどれでしょう?

HMBには多くの商品がありますが、私の勤務先で得た統計データを基に調べてみたところ、現在最も人気のある商品はコレでした。↓

バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロ

初回購入価格(定期)500円
定期(2回目以降)5950円
含有量(5粒)2000mg
含有量(1粒)400mg

株式会社bondsの販売する「バルクアップHMBプロ」

HMBの含有量も多く、価格も安値。
そのコスパの良さと品質で、HMB業界で圧倒的人気を誇っています。

HMB以外の配合成分にも、「クレアチン」「BCAA」「グルタミン」という、HMBに最も必要な補助成分3種類全てを配合。
HMBサプリのオールインワンパックのようなサプリメントとなっています。

また、国産原料のみを使用し、GMP認定を受けた国内有数の工場で生産されていながら、HMB1mgのコストが0.1円を下回る業界唯一のサプリ。

さらに、サプリ購入者には、専門家の筋トレアドバイスを受けられるサービスを無料で提供。
その結果、2017年度 顧客満足度 第1位として表彰されています。(楽天リサーチより)

絶対に失敗しないHMBとして有名です。

⇒バルクアップHMBプロ公式HP

HMBと一緒に飲むべき成分は?

HMBと一緒に飲むべき成分は?

HMBとの併用摂取が推奨されている成分は、

  • BCAA
  • クレアチン
  • グルタミン

この3種類が代表的。

HMBの効果を最大限に高めるBCAA。
しかし、BCAAだけでは筋肉を活性化する事は難しい為、HMBと併用し、相乗効果を利用しましょう。

また、HMBは筋肉の維持、回復効果が高い為、そこにクレアチンやグルタミンも摂取する事で、完璧な筋肉の栄養摂取が可能となります。

HMBはどんな人におすすめ?

HMBはどんな人におすすめ?

HMBに限らず、サプリメントの効果というものは、効果の実感度に個人差がありがち。
なので、「HMBはこういった人に向いている!」というはっきりとした基準はありません。

しかし、HMBは筋トレで効果を発揮しやすいという研究データも出ています。
普段から筋トレをしている人は、今すぐ摂取するべきでしょう。

HMBの効果には個人差があるとしても、筋トレをしている方であれば、HMB効果の期待度は限りなく高い!

HMBの副作用が心配な方へ

HMBの副作用が心配な方へ

HMBといえば、副作用を心配する声も。
しかし、HMBはあくまで健康食品であって薬品ではありません。よって、副作用の心配は限りなく低い

しかし、HMBだけでは無く、多くのサプリメントや食品にはアレルギー症状を引き起こす可能性があります。アレルギーは、個人差が激しい為、基本的には大丈夫ですが気になる方は一度病院で検査後に、服用した方がいいかもしれませんね。

HMBの効果を実感できない方の特徴

HMBの効果を実感できない方の特徴

HMBを摂取しても、全く効果を実感できない方もいます。
そんな方には、共通の特徴が。

  • 運動量0の方
  • 毎日の摂取カロリーが高すぎる方
  • 継続して摂取できない方

これらの項目が、HMBの効果を実感できないという方に多く共通しているんです。

まず、HMBはあくまでサプリメントの為、薬のように劇的な効き目は期待できません。 にもかかわらず、過度な期待をし、「HMBを飲めば何をしても大丈夫!!」と考えてしまう人が多数います。

このような方は、今すぐHMBの使用をやめましょう。なんの意味もありません(笑)

HMBを愛用する現役アスリートの評価

HMBを愛用する現役アスリートの評価

上の画像は、あのダルビッシュ有さんの公式ツイッターで、ユーザーからの質問に個人的に回答しているもの。
あの超一流アスリートもHMBを摂取しているという事に驚きますよね。

管理人は、このツイートを見てHMBを飲み始めましたwww

その他にも、現役プロレスラーの方なども、HMBを愛用し、戦う肉体作りに励んでいると発言。
今や、HMBはアスリート界で当たり前の栄養成分なんです。

HMBは忙しいあなたにおすすめ

HMBは忙しいあなたにおすすめ

このように、HMBには、筋肉量の増加や維持、回復が期待でき、脂肪燃焼をしやすい体に変化する手助けをしてくれます。

「忙しくて筋トレにあまり時間を割けない、でもこのままじゃヤバイ…。」

とお困りのあなたは、本格HMBで効率よく筋トレを行い、鏡を見るのが楽しくなる人生にしちゃいましょう!

HMBランキングも参考に

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HMB試してみたいけど、どれを買えばいいかわからない…。

そんな方の為に、HMBサプリの事なら知らない事は無い管理人が、正確なデータをもとにおすすめHMBをランキング化

必ず効果が出るHMBサプリの基準を前提に、皆さんにご紹介します。

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