HMB速報へようこそ！

HMBサプリは、厚生労働省が推奨する、現在多くの方がトレーニングの補助として摂取している筋肉サプリ。

HMB速報では、そんなHMBサプリに関する情報をどこよりも速く！皆さんにお届けする情報サイトです。
HMBサプリが気になる方は、今すぐブックマーク♪

HMBサプリランキングについて

先程、冒頭で少しご紹介したHMBサプリランキング。
あのランキングは、正確な審査基準を設け、皆さんがより良い筋トレをできるようにという目的で順位化しています。

しかし、HMBを摂取して筋トレをする前に、HMBについて知ることが大切。
当サイトでは、で失敗しないHMBの知識をご紹介します。

クリックでHMBランキングまでスキップ↓↓

HMB速報の管理人自己紹介

このサイトの管理人である私についてですが、健康食品会社に勤めるごく普通の一般人です。
しかし！健康食品業界にいる事で知る、裏情報などが豊富♪

実はあのサプリは全く効果が無い!
このサプリの効果が実はすごい！

…などなど。

そんな、業界人だからこそ知る情報を、皆さんにお届けできれば嬉しいです♪

HMBサプリ購入時の注意点

HMBサプリを買う時、あなたはネットを見ますよね？
しかし、HMBサプリだけでなく、健康食品系のサイトは、
信憑性0のステマ(ステルスマーケティング)サイトがほとんど！

HMBサプリを一度も摂取した事も無く、何の知識も無い人間が、
金銭目的で運営しているサイトなんです。

当サイトは、あなたがそんなサイトに騙されぬよう、
全力サポート！！

HMBサプリを使ってトレーニングをしたいと考えている方は、ぜひ参考にしてみてください。

HMBサプリ選びに大事な事

トレーニング初心者の方がまず、HMBサプリを買う時に大事な事は、

錠剤タイプである事
購入後のサポートがついている事
全額返金保証等のサービスの充実性
継続して飲める飲みやすさ

といった点になります。

HMBサプリは、商品ごとに原料や成分、サービスが違います。

摂取しても自分には効果が無かった場合、全額返金保証があれば、
お金は帰ってくるので安心♪

安さではなく品質とサービス、コスパ等を重視しましょう。

HMBサプリの具体的な効果とは？

HMBには、たんぱく質の同化促進による筋肉量の増加効果があり、トレーニングによって傷ついた筋肉の回復が早まり、効率的に筋力増大効果が期待できます。

筋トレを始めてもすぐに疲れてしまう人
毎日筋トレはしているがあまり時間が取れない方

HMBサプリは、そんな方に絶対おすすめ！
効果的なトレーニングの後にHMBを摂取することで、筋肉がつくられやすい状態になるんです。

だから、プロテインだけではもったいない！ さらなるバルクアップ効果を目指すなら、HMBサプリも同時に摂取することで、理想のカラダに近づいていける！

HMBサプリを摂取する前に知っておこう！

HMBサプリの効果はあくまで筋トレ前提なので、
「飲むだけで筋肉がつく」なんていう甘い宣伝文句には騙されないよう、注意が必要です。

上記の内容を踏まえ、客観的評価のもとに、
最初にご紹介したランキングページをご用意。

HMBサプリの効果を必ず実感したい！
そんな方はぜひ参考にしてみてくださいね。

HMBって実際どうなの？

HMBを摂取すれば、筋肉の分解を防ぐ効果が得られます。
しかし、この効果はあくまで筋肉の維持であり、増やすわけではありません。

筋肉は筋タンパク質の合成で増えていきます。
HMBの効果は、筋タンパク質の合成を促進するだけなのです。

筋肉の活性化に必要な3つの条件

「高負荷トレーニング」
「タンパク質を筆頭とした栄養分」
「疲れた筋肉の休息」

HMBを摂取した場合、この条件をクリアする事で効果を発揮します。

HMBを飲む際に重要なPOINT

HMBを飲む時に重要な4つのPOINT！

HMBを飲むだけでは効果は出ない
ステマサイトで紹介されているHMBはNG
HMBは毎日のトレーニング効果を高めるのが目的
パウダータイプのHMBはNG

HMBの摂取時、特に重要な点が上記の4つ。

HMBは飲むだけでは効果は出ない？

HMBの効果は、先程の3つの条件
「トレーニング」「栄養」「休息」
この3つの条件が必須となります。

そこで、プロテインで豊富なタンパク質を摂取しながら、HMBの効果でタンパク質の合成を活性化。
最大限にHMBの効果を発揮するのはこの方法でしょう。

HMBを食事で摂取したい方は？

HMBは、タンパク質から分泌されるロイシンの代謝物です。

その為、HMBはタンパク質が豊富な成分からも摂取が可能。
しかし、ロイシンの5％のみとなるHMBを、必要な分摂取するには、とんでもない食事量に。

一日のHMB推奨摂取量を摂るには、約18リットルの牛乳が必要なほど。

食事からHMBを摂取するのは至難の業なので、サプリメントで摂取するのが現実的。

HMBは世界推奨成分って知ってた？

HMBの効果は、世界的権威「ISSN（国際スポーツ栄養学会）」も推奨しています。

1996年、アイオワ州立大学のNissenらは、HMBによる世界初のヒトに対する臨床実験を実施。
その結果、HMBが筋タンパク質の分解を抑え、トレーニング効果を高める事が明らかに。

厚生労働省が発表しているデータでも、

HMBを12週間補給した結果、筋力が増加し身体機能も向上
HMBを1年間補給したRCTにおいても、たんぱく質の代謝率を増加させた

といった効果が発表されています。

HMBはパウダーではなくサプリメントタイプを選ぼう

そんなHMBは、パウダータイプとサプリメントタイプの2種類が主流となっていますが、ここで重要なのが、サプリメントタイプを選ぶこと。

パウダータイプは、1回の摂取量の中で、最適なバランスでHMBやその他の栄養を摂取できるのに対し、パウダータイプは過剰摂取の危険性が高い。
HMBは、使用方法で効果が大きく異なってくる為、こういった点からサプリメントタイプを推奨しています。

ただし、筋トレ上級者で、その他の栄養成分も摂取しながら、自分でHMBの摂取量を調整したい、なんていう方にはパウダータイプもおすすめです。

HMBは老若男女誰でも飲める！

HMBは多くの方が摂取したいと考えている成分ですが、気になるのが年齢です。
子供や中高生、高齢者でも効果が期待できるのか？

答えは「YES」です。

HMBの効果は、特に年齢に左右される事はありません。

しかし、10歳以下のお子様は、筋肉や内蔵が未成熟の為、摂取しても悪い事はありませんが、特に意味がありません。

中学生ほどの年齢になると、体の成長も激しく、部活などで日々トレーニングする機会も多い為、比較的効果が出やすいと言われています。

しかし、中学生は体は大きいものの心はまだまだ子供。

背を伸ばしたい！筋肉がほしい！という願望が最も強い年齢でもある為、過剰摂取の傾向が強く、親の管理などが大切になってきます。

HMBで高齢者も元気ハツラツ！？

そして高齢者の場合です。

高齢者の方がHMBを摂取するのは、あまりおすすめ出来ないイメージかもしれませんが…実はその真逆！

HMBは高齢者にとても効果的という研究結果が、あらゆる研究機関から発表されています。

高齢者は、筋肉量が著しく低下し、普段の生活にも支障が出る事が多く、そんな筋肉量の低下にとても効果的に作用してくれます。

加齢による筋肉量の減少は「サルコペニア」と呼ばれ、厚生労働省のHMB研究結果では、HMBを摂取して生活する事で、サルコペニアの改善効果が見られたと、公式に発表されています。

サルコペニアによる握力、下肢筋、体幹筋などの全身の筋力低下が起こる事で、歩行速度の低下、杖や手すりなどの補助が必要になるといった身体機能の低下が起こります。

あなたの周りにも、サルコペニアでお悩みの方はいませんか？
そんな方には、ぜひHMBの摂取をおすすめしてみてください。

HMBと○○は一緒に飲むな！

では、HMBと併用摂取してはいけないものは何でしょう？

実は、HMBと併用摂取してはいけないもの、というものは特にありません。

HMBは、栄養の吸収を高める効果ですので、ビタミンやミネラルといった健康成分を多く摂る食事を心がけていく必要があります。

その為、HMBの注意点としては、効果の高い飲み方を意識する事が何よりも大切です。

HMBを摂取する際は、食前、空腹時に摂取しその後の栄養吸収率を向上させましょう。

トレーニング前、トレーニング中の摂取も効果的と言われているので、飲み方を第一に考えて摂取するのが大切、という事ですね。

HMBが新たな治療薬に！？

2007年、国立生物工学情報センター（NCBI）の研究により、プラセボ対照群と比較しHMBが虚弱症候群に効果的という研究結果が示されました。

< 虚弱症候群とは、比較的体が弱く、身体機能や免疫の低い状態を指します。

【詳しくはコチラ⇒

2007年時点では、実際にHMBが虚弱症候群に対し、予防、遅延、改善に効果があるのか正確な結果までは出ていませんが、新たな治療薬として大きな可能性を見出しました。

近い将来、病院のお薬としてHMBが処方される日がくるかもしれません！

【参考：Emerging therapies to treat frailty syndrome in the elderly.】

HMBが重病患者の治療に効果的！？

2009年、NCBIはHMBの研究を進め、衰弱状態の重病患者の予防、改善に効果があると発表しました。

HMBは、もともとアスリートの運動能力の向上などを目的に注目されていましたが、NCBIはコレを、肉体的衰弱状態の患者に対して効果的なのではないかという仮設を立て、研究。

結果として、除脂肪体重・神経筋機能の維持、回復が必要な集中治療後の重症患者に対し、衰弱状態の予防、改善に効果的である事が証明されたのです。

【参考：Performance-enhancing sports supplements: role in critical care.】

HMBをアスリートで実験してみた

NCBIは、2013年にも研究結果を発表しており、その結果は以下↓

「HMBの供給が体組成の有利な変化を促進し、アスリートにおける好気性および嫌気性能力の増加を刺激することを示す。」

…よく意味がわかりませんね（笑）

これは、簡単にいうと有酸素運動（ランニング等）と無酸素運動（筋トレ等）の際、その運動効率、強度を刺激し増加させる、という事。

NCBIは、HMBを実際に44人のアスリートに、12週間摂取してもらい、血液検査で得たデータをもとに研究結果として、上記の内容を発表しています。

同時に、HMB補給後、除脂肪体重が増加し、脂肪量の減少も確認。

ダイエット効果もこれで説明がつきますね。

【参考：Beta-hydroxy-beta-methylbutyrate supplementation in health and disease.】

HMBと骨！骨格筋とはなんぞや？

骨格筋とは、骨格を動かし守る筋肉の事。
ヒトの体には、この骨格筋と内臓筋（内蔵を守る筋肉）の2つがあります。

HMBは、この骨格筋を保護する働きがある事が、2017年に判明しました。

骨格筋は、空腹時に有害作用を受ける事がわかっており、HMBはその有害作用から骨格筋を保護するそうです。

NCBIの研究によれば、
「絶食状態のマウスにHMBを摂取させたところ、骨格筋重量が増加し、健康維持の働きをした。」

と発表しています。
HMBは、筋トレだけでなく、健康維持にも期待ができるのです。

【参考：Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB).】

HMBは飲んで○○分が一番効く！

HMBを飲んでいる方は、一度は気になるHMBの効果時間。

いつ飲めばいいの？ではなく、一番高い効果を得られるのは、摂取後どのくらいの時間なのか？ですよね。

HMBが最も効果的に働く時間は、摂取後30分～120分の間。

HMBサプリを摂取すれば、HMBの血中濃度は上昇し、摂取後30分～120分が最大濃度となる事がわかっているからです。

この時間を過ぎてしまうと、HMBの血中濃度は減少してしまいます。

【参考⇒キューサイ株式会社　作用機序に関する説明資料】

HMBはまずい！飲みやすさにこだわれ

HMBは絶対に飲みやすさを重視するべきです。

HMBは継続出来なければ意味が無いので、飲むのが苦痛にならないよう気をつけなければいけません。

サプリだから味なんて気にしない！と思っていたら大間違い。
毎日超まずい薬を飲み続けるのは誰でもきついもの。

それと同じです。
HMB臭という言葉が生まれるほどまずいので、絶対に粒数の少なさと味には注意しましょう。

どうしても苦いのがダメな方には、HMBチョコ味を選べば間違いありません。

HMBサプリ（チョコ味）が気になる方はコチラ

管理人がHMBを飲んだ結果

百聞は一見に如かず！
という事で、管理人がHMBを飲んだ結果を皆さんにご紹介したいと思います。

今回は、私がいつも愛用しているバルクアップHMBプロでの検証！

毎週金曜日、飲み会はあるし、毎日毎日残業だし。
痩せるなんてほぼ無理な状態だった私。

そんな、3ヶ月前の私の"すばらしいカラダ"がコチラ↓

このままでも十分肉体美なんですけどねーーー。(^^ゞ

…はい。（笑）
というわけで、3ヶ月前、私は誓いました。

「肉体美を手に入れてみせる！！」

そして、3ヶ月後、私はこうなった。

ジェンセン・アクレスになりました。
（大ファンなんですwww）

…（・∀・）（・∀・）（・∀・）

冗談はお腹だけにしておきましょう。
本当はコチラ↓

もうどっちがジェンセンだかわかりませんねぇ！ねぇ！！(^^)(^^)(^^)

…そんなHMBの効果でジェンセン・アクレスそっくりになった私が、管理人流HMB使用法をご紹介します！

HMBを飲んだら体重計は見るな！

ダイエット、筋トレをしている方は、体重計を見る事が習慣になりがち。

しかし、それは大きな間違いです。

HMBを摂取して一日目、二日目、三日目…。
そんなすぐに激ヤセするわけが無い。

あまり減っていない体重計を見て、モチベーションの維持なんてまず不可能だと思いませんか？

逆にやる気を無くしてしまい、せっかく手にしたHMBやダイエット器具、時間をかけて練り上げたダイエット計画、その全てが無駄になります。

なので、体重計を見るのはやめましょう。

体重計を見なくても、見てわかるほどの成果が出るまで我慢！

体重計の確認のタイミング↓

目視で自分の変化が確実に実感できた時
1ヶ月に1回ほど

このタイミングを守れば、絶大な効果を目で見て実感できるので、モチベーション維持にも最適です。

HMBの効果は思い込みも大事！

HMBサプリを摂取して、
「効果が無い！」「本当に効果出るの？」と考えながら摂取している方、いませんか？

HMBサプリに限らず、ダイエット商品などは、特にそう考えている方が多い傾向にあります。

しかし、それでは確実に効果が出ません。

これには、科学的な根拠も存在し、「プラシーボ効果」と呼ばれています。

私はHMBサプリを摂取しただけで痩せた気がしていましたし、筋肉がついた気がしていました。（笑）

今回の、私のダイエット成功には、確実にこの「プラシーボ」の効果が働いていた事は100%間違いありません。

プラシーボ効果でHMBの効果が○○倍に！？

人間誰でも、勘違いをする事があります。

ダイエットならば、「なんかお腹まわりが痩せた！」と思って体重計を見てみると、体重は変わっていなかった…。

なんて経験、誰にでもありますよね？

しかし、HMBを摂取してダイエット、筋トレをする方に、私がおすすめしたいのがこの勘違いを利用する事。

人間には、ある事を思い込んだまま生活していると、その効果が実際に現れるという事が医学的にも証明されています。

2013年3月21日に発表された、オックスフォード大学とサウサンプトン大学の調査結果として、一般開業医783人にアンケートを実施。
その結果、医師の97%が偽薬や全く効果が無いとされる治療法を行い、患者の病気が治った事があると発表したのです。

HMBを飲むときに気をつける事

このように、プラシーボ効果は、想像を超える圧倒的な効果がある為、体重計を見て「痩せないんじゃないか？」「効果は嘘かもしれない」という思い込みをしないよう、注意が必要です。

「何度もダイエットに失敗した」
「どんなサプリを飲んでも効果が無かった」

なんていう方のほとんどが、このプラシーボ効果がマイナスに働いてしまい、せっかくの摂取したサプリの効果も打ち消してしまっているケースが多いのです。

HMBサプリに限らず、例え重い病や怪我をした時も、良い結果を信じてがんばる事が何よりも大事！

なぜHMBサプリを選んだのか？

では、プラシーボ効果を使えば何でも効果があるんじゃないか？

という疑問が生まれます。

そのとおり、プラシーボ効果を使えば何でも痩せられるし、なんでも筋肉はつきます。

しかし、元から効果の高いものとプラシーボ効果をかけ合わせれば、その効果は絶大。

私のように、健康食品系の会社に務めていれば、効果の高いサプリメントの情報などはいくらでも入ってきます。

HMBは、そんな数ある製品の中でも特に効果が高く効率性に優れ、私が愛用していたバルクアップHMBプロが最も評判が良かった、というのが私がHMBを選んだ理由。

HMBサプリの超カンタンな見分け方

HMBサプリには、多くの商品が存在し、ネットでほとんどが閲覧可能。

しかし、"普通は"摂取してみなければ効果はわかりません。

でも一つだけ、HMBサプリを買う前に、効果が高い商品とそうでない商品を簡単に見分ける方法が存在します。

それが、粒の色での見分け方！

HMBサプリは粒の色でわかってしまう！？

HMBとは、βヒドロキシβメチル酪酸と呼ばれる成分で、アミノ酸の一種。

そして、アミノ酸が豊富なサプリメントや食材は、黄色～褐色がかった色になります。

例としては、バナナ、大豆などが挙げられます。

強靭な筋肉を持つチンパンジーがバナナを好むのも、このアミノ酸が根本だという話もあるそうです。

HMBサプリも同じで、着色料を使わず、粒が黄色になっているHMBサプリは、高品質かつ豊富な証拠！

私が使っていたサプリの色は今まで見た中で最も黄色かったです↓

HMBは食事に気をつけろ！

HMBは、栄養の吸収を促進する効果が非常に高く、筋肉に有効な栄養を摂取すればするほど、効果を発揮しやすくなります。

ですので、食材は筋トレ効率UPにつながる栄養価の高い食材を摂取するのがPOINT！

私が今回のダイエットで食べていたものの中で、特におすすめは以下の食材↓

玄米
鶏肉（胸肉、サラダチキンなど）
キャベツ
わかめ

これらは、調理も簡単でダイエット、筋トレにも効果絶大。
HMBの中でも吸収を促進しやすい成分が非常に豊富に含まれています。

私の食事メニューもご紹介しておきます↓
※撮影時カメラ不調により画質悪いですすいません(^_^;)

HMBサプリ欠点「ニオイ」はどうにかできないの！？

HMBはサプリメントタイプをおすすめしている私ですが、
その理由の一つが「ニオイ」

ワキガのニオイがする！なんて言われています（笑）

「さすがにそれは無いだろ。」なんて思ってたんですが…。
マジでワキガでしたwwwwww

トレーニング中、なんか手がワキガ臭くて、なんで…？ってなってたんですけど、ふと気が付きました。

HMBサプリ！？
そう思ってにおいを嗅いで、確信。

実感する効果が段違いだからそれでも飲みましたけど、、、。
これで効果無かったらマジでゴミ箱行きですよ、本当。

サプリなのでまだ我慢はできましたが、無理な方も多いと思うので、そんな方は先程ご紹介したチョコ味を強くおすすめしますｗ

しかし、重要なのはニオイじゃない！
摂取の時間や回数、タイミングなどもあります！

HMBの誰でもラクチンな飲み方

HMBの飲み方ですが、まずは回数です。

正直、これは私自身バラバラでした。
仕事が遅くまである日もあれば、たまに定時で帰れたり。

休日は筋トレ前にしっかり飲むけど、出かけて忘れてしまったり。

HMBは、こんな飲み方では効果が出ない、なんて言われたりもしますが、安心しましょう！
私は効果ありました！

そんな私が、HMBを摂取する時に守っていた事は以下↓

筋トレ前に飲む！
一日の推奨量は必ず飲む！
飲まない日は作らない！
食前に飲む！

HMBを飲む時は、この4つを私は守っていました。

これさえ守れば、HMBは十分効果を発揮してくれるので、あまり意識しすぎて、
「飲むのがめんどくさい」
「今日はいいや」
なんてならないように、気をつけましょう。

HMBはAmazonで購入？

さて、HMBについてたくさんの話をご紹介してきましたが、結局どこで買えばいいのかわからない。

という方は、Amazonや楽天で買うべきなのか？なんて考えるでしょう。

Amazonや楽天でHMBサプリと検索すれば、数多くの商品が出てきますし、とても安価な商品もたくさんあります。

しかし、あまりに安物を買ってしまえば、ほぼ100%失敗します。

実際、私も今のHMBサプリを使うまで、色々な商品を試してきましたし、最初はHMBが入っていれば結局どれも一緒だと考えていたうちの一人です。

ですが、断言します。
今、私が愛用しているHMBサプリと安物は全くの別物。

しかも、ここでポイントになるのが、Amazonや楽天というのは、いわば出店のようなイメージで、
公式ショップで行っているサービスやキャンペーンが全く適用されません。

現在、私が愛用しているHMBサプリは公式サイトで購入すれば初回500円でのお試しができたのですが、Amazonだと通常価格で販売されており、定期購入割引も無いのでむちゃくちゃ高い。

よって、私は断然公式サイトでの購入をおすすめします。

HMBの配合量とサービス体制
含有量（5粒）	2000mg
含有量（1粒）	400mg
サービス	90日間の全額返金保証筋トレWサポート

HMBの配合量とサービス体制
含有量（9粒）	2000mg
含有量（1粒）	222mg
サービス	定期縛り無し

HMBの配合量とサービス体制
含有量（5粒）	1500mg
含有量（1粒）	250mg
サービス	無し

HMBサプリでダイエットしてみた感想

さあ、いかがだったでしょうか？

HMBサプリについて、理解はしていただけましたか？

私は、ダイエット商品などはあまり興味が無く、HMBサプリも買う気なんて全くありませんでした。

しかし、健康食品や機能性食品の業界内でも評判の良い商品はとても珍しく、あまりお目にかかる事はありません。

「あの商品今バカ売れしてるけど、実際効果0なんだよ。」
なんていう商品もたくさんある中で、HMBサプリは業界でもコレは効くとすごい声があがっていたので、実際に購入。

いやあ、本当に買ってみて正解でした。
そりゃあ評判にもなるわ、と納得の効果です。

ただ、しっかりと効果を出すには、しっかりとした利用法を守って摂取しなければいけません。
下でこの記事での内容をまとめていますので、そちらを参考にしてください。

HMBサプリについてのまとめ

では、ここまでの内容をまとめていきましょう。

ステマサイトに気をつけよう
全額返金等のサービスも重視しよう
プロテイン併用摂取でさらなる効果！
飲むだけで筋肉はつかない！
「トレーニング」「栄養」「休息」をしっかりしよう
幅広い年齢層に効果的
HMBは国際的推奨成分
病気の予防、改善への効果も期待されている
効果時間は30～120分が最も効率的
サプリメントタイプを選ぼう
筋トレダイエット！体重計は見るな！
プラシーボ効果をフル活用しよう！
HMBサプリは粒が黄色い物を選ぼう！
食事での栄養管理を忘れず行おう
HMBサプリは推奨摂取量さえ守れば少してきとうでもOK！
購入は絶対公式サイト！キャンペーンや割引をフル活用しよう

ちょっと多くなりすぎてしまいましたね…。（笑）

要は、HMBサプリおすすめだよ！！って事ですwww

この記事が、少しでもあなたのお役に立てれば、私、心から嬉しいです(T_T)

HMB選びはHMBランキングを見よう

「HMB買いたいけど、どれを買えばいいのかわからない。」
「以前買ったHMBは効果が無かった。」
ガリガリで筋肉が全くつかない
太り過ぎてそろそろヤバイ…。

そんなHMBでお悩みの方は、当サイトのランキングも参考にしてください♪

ステマではない、本当に効果のあるHMBサプリを選別する判断基準を中心に、健康食品業界でも実績の高いHMBサプリをランキング形式で紹介しています。

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お役立ち情報

サプリメントのタイプによってどんな違いがある？

HMBサプリの効果はどのくらいで現れるの？